2015.07.27 | 来源:时尚网

蒂芬私房菜单之“7日吃不胖菜单”

 

夏天是靓衫短裙的季节,裙子有多短,要看MM够不够大胆,更要看有没有好身材真实力。减肥这件事,三分靠练七分靠吃,吃对了,可以让你的减肥大业事半功倍,不仅能苗条瘦身,还能收获养颜美肤的意外之喜。

下面是蒂芬私房菜单之“7日吃不胖菜单”,减肥期间不知道怎么吃的你不妨试试,会让你在享用美食的同时减轻体重,提升颜值哦。

咖啡方糖

咖啡方糖

第1日

早餐:黑咖啡1杯,方糖1块(约10g),苏打饼干5片

中餐:水煮鸡蛋2个,西红柿1个,水煮菠菜

晚餐:牛排200g,生菜沙拉加橄榄油和柠檬

酸奶

酸奶

第2日:

早餐:无糖豆浆1杯,方糖1块(约10g),法棍面包半根

中餐:低脂火腿200g,天然酸奶200g

晚餐:牛排200g,生菜沙拉加橄榄油和柠檬

 

烤面包片

烤面包片

第3日:

早餐:枸杞红枣茶1杯,方糖1块(约10g),烤面包片2片

中餐:煮鸡蛋2个,火腿1片,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,西红柿1个生吃,新鲜水果1个

白干酪

白干酪

第4日:

早餐:黑咖啡1杯,方糖1块(约10g),烤面包片1片

中餐:橙汁200ml,天然酸奶200g

晚餐:水煮鸡蛋1个,胡萝卜1大根切碎生吃,白干酪200g

芹菜胡萝卜

芹菜胡萝卜

第5日:

早餐:胡萝卜1大根切碎加柠檬汁生吃

中餐:熟鳕鱼200g,撒上柠檬汁,一勺黄油

晚餐:牛排200g,生菜沙拉,新鲜西芹块

 

全麦面包

全麦面包

第6日:

早餐:黑咖啡1杯,方糖1块(约10g),全麦面包2片

中餐:水煮鸡蛋2个,胡萝卜1大根切碎生吃

晚餐:鸡半只(约250g),生菜沙拉加橄榄油和柠檬汁

羊肉

羊肉

第7日:

早餐:茶1杯(不加糖)

中餐:不吃,喝很多水

晚餐:羊肉200g,苹果1个

 

鳕鱼

鳕鱼

菜单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:

- 菜单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:沙拉、菠菜、芹菜)

- 油,建议用橄榄油,请控制油的摄入量,尽量少用油,如果找不到橄榄油,也可以用其它油代替。

- 茶,最好是药草茶

- 咖啡,如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替,但不能用其他东西取代咖啡

- 羊肉就是普通羊肉,不能代替

- 肉的烹饪方式可以任选,煮、烤、蒸的都行,最重要是少油

苏打饼干

苏打饼干

- 火腿,不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿

- 为了口感更好,可以采用食用盐、胡椒粉及其他调味料

- 鱼不能被取代,如果你除去鱼,就违反了菜单要求。鳕鱼可以用鳟鱼代替。

- 请预先购买菜单上的所有食物

- 一定要大量喝水!食用减肥餐期间如果感到饥饿,请大量喝水。每天最少2L水。

- 天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶

- 不能喝酒,不能吃口香糖

- 菜单上的水果是指任何具有副热效应的水果

关键词: 蒂芬 菜单 私房 专题 减肥