蒂芬私房菜单之“7日吃不胖菜单”

夏天是靓衫短裙的季节，裙子有多短，要看MM够不够大胆，更要看有没有好身材真实力。减肥这件事，三分靠练七分靠吃，吃对了，可以让你的减肥大业事半功倍，不仅能苗条瘦身，还能收获养颜美肤的意外之喜。

下面是蒂芬私房菜单之“7日吃不胖菜单”，减肥期间不知道怎么吃的你不妨试试，会让你在享用美食的同时减轻体重，提升颜值哦。

咖啡方糖

第1日

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块（约10g），苏打饼干5片

中餐：水煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜

晚餐：牛排200g，生菜沙拉加橄榄油和柠檬

酸奶

第2日：

早餐：无糖豆浆1杯，方糖1块（约10g），法棍面包半根

中餐：低脂火腿200g，天然酸奶200g

晚餐：牛排200g，生菜沙拉加橄榄油和柠檬

烤面包片

第3日：

早餐：枸杞红枣茶1杯，方糖1块（约10g），烤面包片2片

中餐：煮鸡蛋2个，火腿1片，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，西红柿1个生吃，新鲜水果1个

白干酪

第4日：

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块（约10g），烤面包片1片

中餐：橙汁200ml，天然酸奶200g

晚餐：水煮鸡蛋1个，胡萝卜1大根切碎生吃，白干酪200g

芹菜胡萝卜

第5日：

早餐：胡萝卜1大根切碎加柠檬汁生吃

中餐：熟鳕鱼200g，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：牛排200g，生菜沙拉，新鲜西芹块

全麦面包

第6日：

早餐：黑咖啡1杯，方糖1块（约10g），全麦面包2片

中餐：水煮鸡蛋2个，胡萝卜1大根切碎生吃

晚餐：鸡半只（约250g），生菜沙拉加橄榄油和柠檬汁

羊肉

第7日：

早餐：茶1杯（不加糖）

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：羊肉200g，苹果1个

鳕鱼

菜单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：

- 菜单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉、菠菜、芹菜）

- 油，建议用橄榄油，请控制油的摄入量，尽量少用油，如果找不到橄榄油，也可以用其它油代替。

- 茶，最好是药草茶

- 咖啡，如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替，但不能用其他东西取代咖啡

- 羊肉就是普通羊肉，不能代替

- 肉的烹饪方式可以任选，煮、烤、蒸的都行，最重要是少油

苏打饼干

- 火腿，不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

- 为了口感更好，可以采用食用盐、胡椒粉及其他调味料

- 鱼不能被取代，如果你除去鱼，就违反了菜单要求。鳕鱼可以用鳟鱼代替。

- 请预先购买菜单上的所有食物

- 一定要大量喝水！食用减肥餐期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L水。

- 天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶

- 不能喝酒，不能吃口香糖

- 菜单上的水果是指任何具有副热效应的水果